Effektives Vibrationstraining – Power Training

Vibrationstraining

Kaum ein Fitnessprodukt hat in den letzten Jahren für so viel Furore gesorgt wie die Vibrationsplatte.
Vibrationstraining (auch als Beschleunigungstraining bezeichnet) wird mittlerweile erfolgreich im Leistungssport (Fußball- und Ski-Nationalmannschaft) und in der Trainingstherapie eingesetzt. Auch in vielen Fitness-Studios gehören Vibrationsplatten inzwischen zum Trainingsangebot. Allgemeinmediziner, Orthopäden, Neurologen sowie Physiotherapeuten empfehlen Vibrationstraining als Maßnahme zur Verbesserung muskulärer Defizite. Zum Ausgleich sportartspezifischer einseitiger Belastung (Golf, Tennis, Fußball, etc.) hat es sich ebenfalls bewährt.
Ursprünglich stammt die Vibrationstechnologie aus der russischen Raumfahrt: Mithilfe des Trainings auf der Vibrationsplatte konnte dem Muskel- und Knochenschwund während und nach der Schwerelosigkeit entgegengewirkt werden.

Das Prinzip: Kurzzeitige und wohl dosierte Vibrationen im niederfrequenten Hertzbereich lösen auf einen angespannten Muskel einen sehr intensiven und hocheffektiven Muskelreflex aus. Der Reflex läuft bis zu 3600 mal pro Minute in der angesteuerten Muskulatur ab. Deshalb sind bei dieser Trainingsart extrem kurze und dabei sehr effektive Trainingsintervalle möglich. Fast 100 % aller Muskeln werden aktiviert, bei konventionellem Training erreicht man lediglich 40 %. Selbstverständlich wird der Trainingsablauf stets durch den Personaltrainer kontrolliert und bei Bedarf korrigiert.
In entspannter Position (sitzend, liegend) wird die Vibrationsplatte genutzt, um das an die Muskulatur angrenzende Gewebe zu lockern, zu durchbluten und zu entstauen. Dies vollzieht sich ebenfalls durch einen Reflex, der im Körper auch bei vielen alltäglichen Situationen abläuft. Somit kann in jeder einzelnen Trainingseinheit von ca. 20 Minuten sowohl die Muskelkräftigung als auch deren Dehnung und Entspannung sowie die Massage des Gewebes durchgeführt werden. Das Vibrationstraining entspricht dadurch einem kompletten Ganzkörpertraining.
Ein weiterer hochwirksamer Anwendungsbereich des Vibrationstrainings eröffnet sich im Rehabilitations- und Präventionsbereich zur Verbesserung der sportartspezifischen Koordination nach Muskel- und/oder Gelenksverletzungen, bei Gleichgewichtsproblemen, Tinnitus, Morbus Parkinson und vielen anderen Beschwerdebildern, bei denen vor allem die Balance eine gravierende Rolle spielt.

Effekte bei gezieltem Vibrationstraining:
– Verbesserung von Kraftfähigkeiten
– Verbesserung der Koordination
– Höhere Knochendichte (= Osteoporoseprävention)
– Erhöhte Hautdurchblutung (= positiver Effekt bezüglich Gewebestraffung/Cellulitereduktion)
– Steigerung der Flexibilität
– Positiver Einfluss auf das lymphatische System (= Reduktion von Ödemen etc.)
– Hormonelle Reaktionen (Cortisol [Stresshormon] reduziert,
Wachstumshormon erhöht, erhöhte Ausschüttung des Glückshormons Endorphin)
– Lösen von Verspannungen und Schmerzlinderung
– Verbesserte Fettverbrennung durch erhöhte Muskelmasse